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엘보: 넘 힘들군요. 조언을 부탁합니다. 앙당솔

테니스 구력은 10년입니다. 나이는 58세이고요. 운동습관은 스트레칭없이 게임에 들어가고, 근력운동없이 게임만 했습니다, 결과는 처참했어요. 항상 엘보에 시달렸고(약5년간) 운동할때보다 치료 받는 날이 더 많았고요. 양방 ,한방, 그리고 지압 등등, 그런데 이제는 작은 물건 조차 들수 없을 정도로 악화 되었습니다. 여러분의 조언이 있었지만 잘되지 않는군요. 조언 내용은 1. 살살 운동하면서 해야 한다. 2. 근력 운동을 하면서 해야한다. 3. 완전 치료 후 해야한다.
등 입니다. 1.2는 효과가 없었으며 오히려 악화의 반복이였고요. 현재는 3번에 비중을 두고 운동을 하지 않은지가 2개월 되었습니다. 과연 효과가 있을지 의문입니다. 저와 비슷한 경험있으신 분의 고언을 듣고자 합니다. 테니스를 정말 좋아하는 사람......

파일 :
조회 : 3176
작성 : 2012년 02월 02일 23:01:34
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우짜우짜 쉬는게 최고입니다.3~4개월 이상.
그러나 다시 테니스를 하겠다는 신념이 확고 하다면, 그냥 쉬시지 말고 첫째,근력운동은 적당히 해주는게 엄청 도움 됩니다. 적당한 무게의 아령을 꾸준히 하고 그리고 줄 댕기기(테니스용도/등뒤에서 앞으로댕기기) 등, 두째, 조깅도 꾸준히 하시고(테니스는 하체), 스윙연습을 하루에 300회 이상하시고(절대로 공을치면안됨) 등 입니다.
탄탄해진 기초로 4개월후 더 나은 테니스를 할 수 있습니다. 이거 실천하면 엘보 절대 안옵니다.
그리고 임시방편이랍시고 뼈주사 맞고 테니스하지 마십시오.
뼈주사는 많이 아플때만 맞고 낳을때까지 테니스 중단하는겁니다.
02-03 10:43:40
사우디황 텐션을 줄이세요
02-03 21:13:19
테즐이 원인을 알아야 치유없이는 백약이 무효임다~~같은 연배이고 저도 10여년전 오죽 했으면 왼손으로 레슨 받고 공을 쳐보기도 했습니다~~근력주사맞아봐야 그때뿐입니다~~~원인1, 타점이 뒤에서 맞음 , 하루이틀 친공도 아니고 고치기 상당히 어려움,,, 대책: 1, 무조건 지금보다 타점을 30cm 앞에서 친다. 2, 새벽이슬젖은공,비에젖은공,,여름날 습기많은날 나이트경기 절대하지 마시고 3. 근력운동 아령 3~4키로 정도를 선자세에서 옆으로 90도 (겨드랑이가 직각) 까지만 천천히 들어올리고 서서히 내린다,,,,,,공을 치면서 고쳐나가시길~~~ 02-16 19:03:07

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