바로눕는 자세

푹신한 요보다는 비교적 딱딱하고 꺼지지 않는 요를 까는 것이 좋습니다.
요를 깔 때에는 그 밑에 판자를 깔아 꺼지지 않도록 합니다.
허리가 아프거나 불편하면 무릎 아래 베개를 고여놓고 자면 편안합니다.

바르게 선 자세

골반은 앞으로 기울고 턱은 내밀며 가슴이 처진 나쁜 자세를, 목 가까이에 턱을 붙이고 머리를 들며 등은 평평히 하고 골반을 반듯하게 합니다.

의자에 바로 앉은 자세

의자는 딱딱하고 곧은 등받이가 있는 것이 좋습니다.
머리를 뒤로하고 턱을 붙인 상태로 하여야 허리가 받듯하게 됩니다.
이때, 복부근육을 긴장시켜야 가슴이 위로 펴지게 됩니다.

바닥에 앉는 바른 자세

바닥에 앉을 때는 한쪽 무릎을 세우거나 등을 벽에 기대고 앉는 것이 체중을 분산시킬 수 있어 좋습니다

소파에 앉을 때 자세

소파에 앉아 책을 볼 때는 허리에 받침대를 대고 책을 적당이 올린 채 봅니다

운전할 때의 자세

운전할 때는 엉덩이를 시트 깊숙이 들이밀고 허리를 편후 등받이에 기댑니다. 또 무릎의 각도가 140도가 넘지 않도록 합니다.

체조요법의 목적은 허리뼈의 움직임과 혈액순환을 좋게 하고, 아울 러 복근과 배근을 강화시켜서 자세를 바르게 하는데 있습니다.
아래의 체조를 아침저녁으로 15∼20분 동안 행하시기 바랍니다.

히프 들어올리기

허리를 침상에 꼭 붙이고, 히프를 약간 들어 올려 그 상태로 5∼10초 동안 유지해야 합니다.

복근 강화 운동

위를 보면서 머리 뒤로 손을 넣어 상반신을 일으켜서 5∼6초 동안 유지해야 합니다.

다리 근육 운동

한쪽 다리를 손으로 충분한 힘을 주어 껴안는 한편,
다른 다리를 침상에 꼭 붙여서 팽팽하게 해야 합니다.

등허리 근육 운동

가슴의 약간 아래에 베개나 방석을 놓고 양손을 뒤로 엇걸어, 상반신을 뒤로 젖힌 후 약 5초 동안 버티도록 합니다.

옆구리 운동

한쪽 손을 허리에 두고 다른 손은 위로 펴서 상반신을 옆으로 누인다. 좌우교대로 반복해야 합니다