코트에서의 스텝 훈련법

① 상대 따라다니기 30초 동안 3번 한다.

이 운동은 상대의 움직임을 빨리 보고 따라하는 것 이다.

움직일 때는 항상 사이드 스텝으로 하고 동작을 빨리하는 것이 효과적이 다.

예측력과 순발력을 키우는 도움이 된다.

진슬기(오른쪽)가 리드를 하고 김경수가 진슬기의 동작을 따라하는 장면

② 코트 런닝

복식라인에서 출발하여 센터라인을 찍고 출발선으로 되돌아간다.

그 다 음은 단식라인을 찍고 출발선으로, 복식라인을 찍고 출발선으로 돌아온다.
이 훈련을 15초 정도에 끝낼 수 있도록 하고 5번 실시한다.

센터라인을 찍 고 돌 때 시선은 반드시 상대 코트를 보고 돌아야 하고 발을 힘껏 차야 더욱 힘있는 동작이 될 수 있다.

③ 반코트 8번 찍기

베이스라인 센터마크에서 출발하여 꼭지점 8곳을 찍는 훈련. 3회 실시한 다.

④ 공 굴리기

코치가 앉아서 공을 포핸드, 백핸드 쪽으로 번갈아 굴려준다.

학생은 사 이드 스텝으로 움직여 마지막엔 오픈 스탠스를 취하여 볼을 잡은 후 코치에 게 다시 굴려준다.

포핸드 10번, 백핸드 10번하고 3세트 한다.

이 훈련은 무릎을 낮추는 것과 하체 힘을 키우는 데 도움이 된다.

또한 코 트 내에서 자연스런 스텝을 익히는 데 효과적이다.

사진1번은 포핸드를 , 2번은 백핸드를 하는 모습이 다.

행동반경을 더 넓혀주기 위해서는 볼의 각도를 더욱 넓혀 굴려주면 된 다.

⑤ 런지스(lunges)

두 손을 허리 뒤에 두고 허리를 세운 다음 오른무릎을 구부리는 동작이 다.

주의할 것은 무릎을 구부렸을 때 발 앞꿈치를 넘지 않도록 한다.

포핸 드 20번, 백핸드 20번을 3세트한다.
런지스를 할 때 중요한 것은 상체를 수그리지 않 는 것

출처 : 테니스코리아.