키, 크는-키 / 안 크는-키 … 운동&음식 밤 9시이전에 잠자야 쑥쑥… 초콜릿·콜라 등 도움 안돼
■ 키 크는 운동
-짧은 시간에 끝내는 격렬한 운동
: 수영, 농구, 태권도, 검도, 배구, 철봉, 훌라후프, 달리기(단거리), 줄넘기, 자전거타기, 테니스
■ 키 크는 음식 및 식습관
-오색나물, 쇠고기, 돼지고기, 닭 가슴살, 시금치, 당근, 귤, 녹황색채소, 콩, 간, 식물성 기름 등
-세끼를 제때에 먹되 30번씩 꼭꼭 씹어 넘길 것
■ 키 크는 수면습관
-밤 9시 이전에 잠자리에 들 것 : 성장호르몬은 잠든 지 1시간 이후부터 4시간 동안 분비되며, 밤 10시~새벽2시 사이에 가장 왕성함.
■ 키 성장에 도움되는 스트레칭
1) 서서 다리를 어깨 넓이로 벌린 뒤 양 허리를 번갈아 100번씩 두 번 정도 두드린다. 이 동작은 다리 쪽 성장판에 자극을 줘 영양을 고루 전달하게 해준다.
2) 무릎을 직각으로 구부린 상태에서 손가락은 무릎 쪽을 향하게 하고 엄지손가락은 바깥쪽을 향하도록 바닥을 짚는다. 엉덩이를 뒤로 당기듯이 상체를 뒤로 젖히 면서 손바닥을 팽팽하게 한다.
3) 다리를 구부리고 반듯하게 누운 상태에서 한쪽 팔은 위로 쭉 펴고 한쪽 팔은 아래로 쭉 편다. 동작은 어깨와 등쪽의 성장판을 자극한다.
성장기 어린이는 잘 자고, 잘 먹고, 꾸준히 운동을 해야 쑥쑥 키가 큰다. 그러나 무조건 많이 자고, 많이 먹고, 많이 운동한다고 키가 크는 것은 아니다. 키 성장을 방 해하는 운동이나 음식도 있다. 키가 크려면 먹고, 자고, 운동하는 것도 ‘똑똑하게’ 해야 한다.
운동 중에선 철봉운동, 훌라후프 돌리기, 달리기, 줄넘기, 자전거타기, 수영, 테니스, 농구, 배구 등이 키 성장에 좋다. 이런 운동을 꾸준히 하면 몸무게의 압박을 받 은 성장판이 펴져서 성장이 촉진된다. 가벼운 스트레칭도 근육을 이완시키고, 성장판을 자극해 키 크는 데는 제격이다.
출처 : 조선일보 2005.12.06 |
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작성 : 2005년 12월 13일 10:24:48 |
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