홈으로 HOME  |  LOGIN  |  JOIN  |  ADD FAVORITE  |  쪽지
부산오픈 테사모 동영상 화보 동영상&자료실 동호인클럽 게시판 테사모웹
동영상&자료실
MOVIE & DATA
ㆍ동영상
레슨동영상1
레슨동영상2
경기동영상1
경기동영상2

ㆍ사랑방동영상
동영상1
동영상2
동영상3(분류별)

ㆍ자료실
이론과실전&칼럼
테니스자료실

ㆍ선수사진
국내선수사진
국외선수사진

 
테니스 자료실

*회원들의 참여를 위한 게시판 입니다
*테니스에 관련된 자료, 정보, 역사 등을 올려 주십시오. 많은 참여를 바랍니다
*게시판의 성격에 맞지 않는 글은 사전 통보없이 삭제됩니다.

발바닥 통증 (족저근막염), 운동 무리하면 ‘발병’ 나요 제이윤

무리한 운동, 과체중이 족저근막염 부른다.

성인병을 예방하는 데 운동만큼 좋은 것은 없다. 그래서 건강에 대한 관심이 점점 높아지는 요즘 전국은 온통 운동 열풍이다. 그러나 무리한 운동으로 몸을 망쳐 병원을 찾게 되는 사람들도 적지 않다.

가장 흔한 증상이 바로 ‘족저 근막염’으로 인한 발바닥 통증이다. 특히 마라톤, 테니스, 축구, 골프 등 체중이 하체에 실리는 운동을 하고 난 뒤 많이 나타난다. 어떻게 해야 고통스러운 발바닥통증으로부터 벗어날 수 있을까.

◇족저 근막염이란=족저 근막은 발바닥을 싸고 있는 단단한 섬유형태의 막으로 발뒤꿈치에서 발가락으로 이어지는 질기고 단단한 밴드 형태를 띠고 있다. 이 막은 걷거나 뛸 때 체중부하로 인한 발바닥의 충격을 흡수하는 스프링 역할을 한다. 발바닥의 아치를 유지해 체중을 분산시켜 주는 일도 한다.

족저 근막염은 이 부위가 붓거나 염증이 생긴 상태를 말한다. 대부분 발뒤꿈치쪽의 인대 쪽에 생긴 만성 염좌가 원인이다.

물론 발을 혹사했을 때도 생길 수 있다. 평소와 달리 갑자기 무리하게 운동을 한 경우를 비롯 과도하게 오래 달리기를 했을 때, 장시간 서서 일하는 경우, 체중이 갑자기 늘거나 평발 또는 아치가 높은 발을 가지고 있음에도 이를 받쳐주지 못하는 신발을 신고 다닐 경우 등이다.

잠을 자고 아침에 일어났을 때, 또는 앉은 자리에서 일어설 때 발뒤꿈치 쪽으로 통증을 느낀 적이 있는 사람은 족저 근막염에 걸리지 않도록 주의를 기울여야 한다. 왜냐하면 그 통증이 일어나는 순간 체중이 발바닥에만 과중하게 실려 족저 근막이 심한 스트레스를 받았다는 위험신호일 수 있기 때문이다.

이같은 자극이 반복되면 결국 족저 근막에 염증이 유발되고,이로 인해 지속적인 발뒤축의 통증에 시달리게 될 뿐 아니라 보행에 어려움을 겪게 된다. 이에 따라 통증을 완화시킬 목적으로 발뒤꿈치를 들고 걷게 되는 등 보행습관도 변하게 돼 엄지발가락 부위를 중심으로 한 전족부(前足部)가 아프고, 무릎 엉치 허리 부위까지 통증이 이어질 수 있으므로 주의해야 한다.

◇발뒤축 패드 필요=발바닥 통증이 족저 근막염에 의한 것인지는 발바닥을 손으로 눌러보는 방법으로 금방 알 수 있다. 족저 근막염일 경우 발바닥을 누르면 심한 통증을 느끼게 되기 때문.

만약 발생 초기라면 약 8주간 보존적인 치료만으로 완치도 가능하다. 전체 환자의 95%가 이 방법으로 완치된다. 이를 위해선 무엇보다 염증을 감소시키는 노력이 필요하다.

소염제를 복용하면서 냉온 교대욕,얼음찜질,충격 흡수용 바닥이 있는 신발 착용 등이 대표적인 보존요법이다. 발뒤축 패드 등의 각종 보조 기구를 신발 뒤축에 넣어 사용하는 것도 도움이 된다. 또 아킬레스건과 족저 근막의 긴장을 풀어주는 스트레칭도 증상 완화에 이롭다.

그러나 8주간 정도 이런 치료를 했는데도 통증이 계속될 땐 염증이 생긴 족저 근막 부위에 소염진통 효과가 있는 스테로이드제제를 직접 주사하는 치료가 필요하다.

수술을 할 수도 있지만 적어도 6개월간 보존적인 치료를 한 뒤에 검토하는 것이 바람직하다. 이 경우 최근 일부 병원에서는 수술을 피하기 위해 몸속에 생긴 석회화 돌을 깨는데 사용되는 체외충격파를 이용,손상된 조직의 재생을 도모하는 치료를 시도하기도 한다.

◇예방은 이렇게=족저 근막염에 걸리지 않으려면 운동을 하기 전 충분한 스트레칭과 준비 운동을 해야 한다. 특히 준비 운동도 없이 무리하게 장거리를 달리는 것은 절대 금물.

또 신발은 가급적 발의 아치를 잘 받쳐 주면서 편안한 것을 신도록 한다. 여성들은 가능하면 하이힐을 신지 않는 것이 좋다. 하이힐을 꼭 신어야 할 경우엔 하이힐을 신기 전에 족저 근막염을 예방하는데 도움이 되는 스트레칭을 충분히 해주는 것이 좋다.

족저 근막염 예방 스트레칭은 바닥에 타올을 깔고 일어선 자세에서 발가락으로 타올을 잡아 당기는 것과 발을 쭉 편 상태로 앉은 자세에서 엄지발가락을 손으로 잡고 20초 정도 당겼다가 풀기를 반복하는 게 요령. 한번에 10회,하루 3∼4번 정도 하면 효과를 볼 수 있다.

도움말 : 주인탁(강남성모병원 정형외과 교수), 서동원(바른세상 정형외과 원장)


파일 :
조회 : 3993
작성 : 2005년 05월 25일 16:58:38
수정 삭제 답글쓰기
고덕배 안녕하셨습니까? 부산에 오셨을때..파트너로 같이 뛰기도 하고..사실 엘보로 제대로 치질 못했어요..다음에 오시면 멋진 게임도 하고, 술도 한잔 합시다.^^
정말 중요한 자료..잘 보고 있습니다!
05-25 19:07:59
즈가리 근래에 발뒤축 부분에 통증이 제법 있었는데, 운동전 아킬레스근을 풀어주는 스트레칭을 한 결과인지(아무것도 모른체) 요즘은 통증이 좀 완화되었습니다. 위 글을 읽고 많은 도움을 받았습니다. 자료 감사합니다. 행복하세요. 05-26 14:03:39
지렁이 발바닥 가운데 움푹 패인부분이 제일 아프고 뒷꿈치 부분은 조금 덜 아픈 편인데.. 운동할땐 조금 괜찮은데 하고 나서,아침에 자고 일어나서..등등..아파서 견딜 수가 없네요.. 계속 와이프에게 발바닥을 주무르라고 하긴 하는데 할때 뿐이니... 그렇다고 구장에 안 나갈 수도 없고.. 05-26 15:27:05
맨날터져 대소롭지 않게 생각 했는데 조심해야 겠네요 연식이 오래돼 가니까 그러려니 했거든요
좋은자료 감사합니다
07-21 13:07:34
욘사마 저도 이런증세가 있는데 조심해야겠네요. 07-27 17:10:05
suby 발바닥 가운데는 괜찮은데 뒷금치가 운동을 하고나면 아펐는데 이제야 원인을 알았네요 좋은 자료 감사합니다. 08-12 12:23:02
오픈스탭 아하 그렀군요 !저도 항상 발뒤꿈치가 아팠는데 이제 이해가 갑니다 09-13 10:58:43
서주연 저도 매일 운동을 하고 나면... 발바닥 가운데와 발뒷꿈치가 많이 아파서 파스를 붙이고 다녔는데.. 이제는 조심하도록하고 좋은 자료를 올려주셔서 감사합니다.. 많이많이 들리겠습니다...~~~!! 06-14 15:37:45

전체 자료수 : 138 건
  88 여자가 라켓 던지면 애교? [10]   다가가다 2006-02-09 7751  
  87 라켓을 던지다니...동호인대회도 아닌데... [10]   다가가다 2006-02-06 7080  
  86 라켓이 무슨 죄? [10]   다가가다 2006-02-03 5161  
  85 [인터뷰] 레이튼 휴이트 (05년 호주오픈 결승)   제이윤 2006-01-13 3481  
  84 [동영상] 샘프라스의 바이오그래피 [4]   제이윤 2006-01-07 7165  
  83 [동영상] 애거시의 바이오그래피 [1]   제이윤 2006-01-07 6891  
  82 테니스 영화 윔블던 입니다. [9]   욘사마 2005-09-30 9770  
  81 풀리그전의 게임순서...(라운드로빈방식) [7]   늦깍이 2005-09-12 5913  
  80 스매시-본문에 복사 [3]   일엽지추 2005-09-08 9032  
  79 SMASH.gul 스매시   일엽지추 2005-09-06 8624  
  78 체인지업은 승리의 열쇠 [9]   야텐 2005-09-03 6488  
  77 스매쉬 테이크 백   야텐 2005-09-02 8178  
  76 발리정리 [9]   일엽지추 2005-08-25 16952  
  75 백핸드정리 [4]   일엽지추 2005-08-25 12269  
  74 포핸드정리 [7]   일엽지추 2005-08-25 13305  
  73 동호인이 코트장에서 지켜야 할 매너 [19]   제이윤 2005-07-21 5619  
  72 10260502i1122.jpg 골다공증에 대하여.... [1]   제이윤 2005-07-05 3167  
  71 21b4c74b76541b.jpg 롤랑 가로스의 유래   제이윤 2005-06-08 4171  
70 25_31_01.jpg 발바닥 통증 (족저근막염), 운동 무리하면 ‘발병’ 나요 [8]   제이윤 2005-05-25 3993  
  69 230391_01.jpg 코드 바이얼레이션과 타임 바이얼레이션 [1]   제이윤 2005-05-21 3489  
  68 관중들의 에티켓 [1]   제이윤 2005-04-20 2954  
  67 투어 선수를 괴롭히는 공공의 적 [1]   제이윤 2005-03-14 3686  
  66 3명이서 테니스를 즐기는 방법 [6]   제이윤 2005-03-12 6858  
  65 봄철 클레이코트 관리요령   제이윤 2005-03-10 3627  
  64 테니스 라켓을 비닐에서 꺼내는 이유 [2]   제이윤 2005-03-10 6647  


[1][2][3][4][5][6]
글쓰기 이름 제목 내용 목록으로